ΘΩΡΑΚΙΣΟΥ!!!

10 τρόποι για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου

ΕΧΕΙΣ ΔΙΑΒΑΣΕΙ

1.Αύξησε την κατανάλωση σε φρέσκα λαχανικά. 

Τα φυλλώδη λαχανικά(όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το κέιλ και το νεροκάρδαμο) παρέχουν συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως βιταμίνη C και βήτα καροτένιο.

Με τη σειρά τους, τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο κ.ά.) είναι πλούσια σε γλυκοζινολικές ενώσεις και ισοθειοκυανάτες, συστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση που απομακρύνουν επικίνδυνες χημικές ουσίες και τοξίνες από το σώμα.

‣ Τι να κάνεις: Βάλε στο καθημερινό σου διατροφολόγιο θρεπτικές σαλάτες που περιέχουν τα παραπάνω υλικά.

2.Ετοίμασε smoothie με φρέσκα φρούτα. 

Ένας δυναμωτικός χυμός φρούτων πρέπει να καταναλώνεται σε καθημερινή βάση. Τα αμινοξέα που περιέχουν τα φρούτα συνδέονται με τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και τις εξουδετερώνουν.

‣ Τι να κάνεις: Μπορείς να καλύψεις την ανάγκη σου για γλυκό ή σοκολάτα, που συνήθως εμφανίζεται το απόγευμα, με ένα δροσιστικό και θρεπτικό smoothie.

3.Συμπεριέλαβε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες στη διατροφή σου. 

Οι πρωτεΐνες αποτελούν δομικό συστατικό πολλών τύπων ανοσοκυττάρων και η χαμηλή πρόσληψή τους έχει συνδεθεί με τις συχνές λοιμώξεις.

‣ Τι να κάνεις: Φρόντισε σε κάθε σου γεύμα και σνακ να υπάρχει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης όπως αυγό, γάλα ή γιαούρτι. Αν αποφεύγεις τα ζωικά προϊόντα ή νηστεύεις, ιδανική λύση είναι το χούμους, καθώς ο συνδυασμός του οσπρίου με το ταχίνι μάς δίνει μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή σαν να καταναλώνουμε ζωική πρωτεΐνη!

4.Απόφυγε αλάτι, ζάχαρη και junk food. 

Να θυμάσαι: είσαι ό,τι τρως. Μια διατροφή που στηρίζεται στο πρόχειρο φαγητό, το αλάτι και τη ζάχαρη, δεν προσφέρει στο ανοσοποιητικό σου τα συστατικά που χρειάζεται. Η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων, ενώ έχει βρεθεί πως ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C για «χώρο» στα κύτταρά σου. Προκαλεί επίσης φλεγμονή, που κι αυτή εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τους παθογόνους εισβολείς.

‣ Τι να κάνεις: Η λύση είναι απλή. Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης και προσπάθησε τα περισσότερα γεύματα της εβδομάδας να είναι μαγειρεμένα στο σπίτι και να συνοδεύονται από φρέσκα λαχανικά και σαλάτες.

5.Ενυδατώσου – Πιες πράσινο τσάι και νερό.  

Σε βοηθάει να χάσεις βάρος, κρατάει την καρδιά σου υγιή και συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών: τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι πολλά. Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα σε διατηρήσει ενυδατωμένη, ενώ οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχει θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου και θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις κάθε ίωση.

‣ Τι να κάνεις:Φρόντισε να πίνεις σταδιακά μέσα στη μέρα 2 με 3 λίτρα νερού και πράσινου τσαγιού. Έχε το μπροστά σου ακόμα και αν δε διψάς, για να καταφέρεις να το πιεις τμηματικά σε μικρές ποσότητες.

6.Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό. 

Αμέτρητες έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι το πρωινό είναι το πλέον απαραίτητο γεύμα για όλους μας. Είναι αυτό που δίνει στην κυριολεξία ώθηση στον οργανισμό μας και παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια για να ξεκινήσουμε σωστά τη μέρα.

‣ Τι να κάνεις: Τα κατάλληλα συστατικά στο πρωινό σου μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σου και την άμυνα του οργανισμού απέναντι στους ιούς.

7.Μην ξεχνάς την καλή υγιεινή. 

Θα μπορούσες να προλάβεις ιώσεις μόνο και μόνο χάρη στην καλή υγιεινή. Ο γιατρός και καθηγητής Αλλεργιολογίας και Αναπνευστικής Ιατρικής Peter Howarth αναφέρει χαρακτηριστικά ότι «Η υγιεινή είναι πολύ σημαντική καθώς συνήθως οι ιοί εξαπλώνονται μέσω της άμεσης επαφής με επιφάνειες που είναι μολυσμένες από αυτούς».

‣ Τι να κάνεις:Μπορεί να ακούγεται προφανές και αυτό το διάστημα το ακούμε παντού, όμως θα το επαναλάβω γιατί, πραγματικά, αυτές οι συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά: συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι! Φυσικά, τη λίστα συμπληρώνουν το τακτικό καθάρισμα του προσωπικού σου χώρου και η χρήση γαντιών όταν βγαίνεις από το σπίτι για τα ψώνια σου.

8.Η ήπια άσκηση είναι το μυστικό για δυνατό ανοσοποιητικό. 

Κάνοντας καθημερινά ήπια άσκηση, δεν διατηρείς σε φόρμα μόνο το σώμα σου, αλλά και το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Η γυμναστική ενδυναμώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και θωρακίζει τον οργανισμό σου απέναντι στις ασθένειες και τους ιούς. Πώς; Ύστερα από κάθε προπόνηση ήπιας άσκησης, ενεργοποιείται το έμφυτο (αμυντικά κύτταρα του αίματος) αλλά και το επίκτητο (αντισώματα) ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, δίνεται στο ανοσοποιητικό μια ώθηση που διαρκεί για μερικές ώρες. 

‣ Τι να κάνεις: Βάλε στην καθημερινότητά σου ήπιας έντασης γυμναστική.

9.Μείωσε το άγχος.

Όταν είσαι αγχωμένος, μειώνεται η ικανότητα του ανοσοποιητικού να καταπολεμά τα αντιγόνα, με αποτέλεσμα να είσαι πιο επιρρεπής σε ιώσεις. Επιπλέον, η ψυχολογική πίεση μειώνει την ικανότητα αυτοθεραπείας του οργανισμού σου.

‣ Τι να κάνεις: Προσπάθησε -στο πλαίσιο του δυνατού- να μην εκτίθεσαι σε στρεσογόνους παράγοντες. Παράλληλα, εδώ θα υπογραμμίσουμε ξανά τη σημασία της θρεπτικής διατροφής, καθώς μπορεί να είναι το τέλειο αντίδοτο σε μια καθημερινότητα γεμάτη άγχος.

10.Κοιμήσου επαρκώς.

Είναι απαραίτητο να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ. Για να έχεις το σώμα και το μυαλό σου σε τέλεια φόρμα συστήνεται να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις φλεγμονές στον οργανισμό και σε κάνει επιρρεπή σε λοιμώξεις.

‣ Τι να κάνεις:  Μισή με μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο φάε ένα μικρό σνακ που δεν θα ξεπερνά τις 200 θερμίδες. Μια σύνθεση με πρωτεΐνη και λίγα λιπαρά θα έχει χαλαρωτική επίδραση και θα συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο, μιας και δε θα νιώθεις άδειο το στομάχι σου αλλά δεν θα βαρύνεις κιόλας.