ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΕ ΦΟΡΜΑ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΝΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΟΥΣ ΤΟΜΕΙΣ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ ΚΟΡΩΝΟΪΟΥ.
ΑΥΤΗ Η ΠΡΩΤΟΓΝΩΡΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΤΗΣ ΚΡΑΝΤΙΝΑΣ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΕΠΙΔΗΜΙΑΣ ΤΟΥ ΚΟΡΩΝΟΪΟΥ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΠΑΡΑΜΕΤΡΩΝ ΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΜΑΣ ΣΤΟ ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ.
· ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ. ΕΤΣΙ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ ΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ,ΕΝΩ ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΣΟΥΜΕ ΠΟΛΛΑ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ (6 ΣΤΟ ΣΥΝΟΛΟ).
· ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΑΣ,ΜΕ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 20-30 sec. ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΟΛΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΣΤΑΘΕΡΗ ΠΙΕΣΗ ΓΙΑ 20-30 sec.
· «ΚΑΤΑΜΕ ΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΜΑΣ»!! Η ΔΥΝΑΜΗ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ Η ΟΠΟΙΑ ΧΑΝΕΤΑΙ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ. ΣΚΟΠΟΣ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΗΡΙΣΗ ΤΗΣ ΜΕΣΩ ΕΝΟΣ ΚΥΚΛΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ, ΤΟ ΠΟΙΟ ΕΠΝΑΛΑΜΒΝΟΥΜΕ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΧΗΣΙΜΟΠΟΙΟΝΤΑΣ ΣΑΝ ΦΟΡΤΙΟ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΚΑΙ ΙΣΩΣ ΚΑΠΟΙΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ. ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΟΜΑΣΤΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΜΕΓΑΛΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ : ΠΟΔΙΑ ( ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ,ΠΡΟΒΟΛΕΣ) ,ΣΤΗΘΟΣ-ΧΕΡΙΑ (ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ) , ΠΛΑΤΗ–ΧΕΡΙΑ (ΜΟΝΟΖΥΓΟ , ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΙΜΑΝΤΕΣ), ΩΜΟΥΣ (ΙΜΑΝΤΕΣ –ΒΑΡΑΚΙΑ), ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ-ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ. ΣΧΕΔΙΑΖΟΥΜΕ ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ 10-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ, ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ 3 ΦΟΡΕΣ. ΤΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ 1 min. ΤΟ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΟΥΣ ΚΥΚΛΟΥΣ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 min.
ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΥΪΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ,ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 20-30 sec. ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ.
· ΒΕΛΤΙΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΜΑΣ ΣΤΟ ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΔΙΑΤΗΡΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΜΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΣΕ ΥΨΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΣΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΟ ΧΡΟΝΟ, ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΜΑΣ, ΜΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΡΥΘΜΟ ΣΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΠΑΛΜΟ ΜΑΣ. ΕΙΝΑΙ ΒΑΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ , ΚΑΙ ΚΡΙΝΩ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΟΠΟΙΟΝΔΗΠΟΤΕ ΕΞΑΣΚΕΙΤΑΙ ΣΕ ΑΘΛΗΜΑ ΜΕ ΒΑΣΙΚΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΟΝ ΡΥΘΜΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ.
· ΜΕΝΟΥΜΕ ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ ΕΝΕΡΓΟΙ!!! ΠΗΓΑΙΝΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΤΗΡΩΝΤΑΣ ΦΥΣΙΚΑ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ (ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ – ΑΠΟΦΥΓΗ ΠΟΛΥΚΟΣΜΙΑΣ) , ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΙΣ ΣΚΑΛΕΣ ΤΟΣΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ ΜΑΣ ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΑΝ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΑΣ.
· TUL: ΕΞΑΣΚΗΣΟΥ ΣΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΤΟΥΛ.ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΤΕΧΝΙΚΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΜΕΝΟΣ ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΟΥ, ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΣΟΥ.ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΝΑ ΕΞΑΣΚΗΘΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΙΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΣΟΥ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΤΟΥ ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ, ΠΟΥ ΣΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ ΚΑΙ ΣΟΥ ΑΝΑΖΩΠΥΡΩΝΕΙ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ!!
· ΔΙΑΝΟΗΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (mental training): ΚΑΝΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΝΟΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥΣ ΣΕ ΕΝΑΝ ΑΓΩΝΑ, ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΕΝΑΡΙΑ ΕΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΜΠΛΟΚΗΣ.ΚΡΑΤΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΟΤΑΝ ΕΠΙΣΤΡΕΨΟΥΜΕ ΣΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΡΙΟ ΝΑ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΖΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!! ΚΛΕΙΣΕ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΟΥ!!!!
· ΤΟ ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟΣΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ (ΕΥΛΥΓΥΣΙΑ,ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ,ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ,ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ,ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ,ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ,ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΗ – ΓΑΛΑΚΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ,ΣΥΝΑΡΜΟΣΤΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ) , ΑΡΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΖΟΥΜΕ ΕΝΑ ΠΟΛΥΠΛΕΥΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΝΑ ΚΑΛΥΠΤΟΥΝ ΤΟ ΕΥΡΟΣ ΤΩΝ ΑΠΑΙΤΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ. ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΕΦΑΡΜΟΣΕ ΕΝΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.ΑΦΙΕΡΩΣΕ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΣΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ,ΑΛΛΗ ΜΕΡΑ ΣΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ,ΚΑΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΗ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΣΟΥ.ΕΞΑΣΚΗΣΟΥ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΧΟΙΝΑΚΙ ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΝΟΗΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.
Latest Posts
